Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrócić do trenowania ( po 2 latach przerwy), ułożyłem sobie plan, który ma na celu pomoc w osiągnięciu rzeźby. Do tego zastosuję się do diety. Mam 19 lat, wzrost 173, waga 88. Nie widać po mnie, że tyle ważę, ponieważ jestem ubity. Poniedziałek : 19:30 – 21 kick boxing Barki : a) Wyciskanie sztangi na siedząco nad głowę 3x12 [...]
Jaka meta byłaby dobra do pomocy przy wyrzeźbieniu sylwetki ? Zalezy mi tylko na tabletkach. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: - -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie trzymac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: masówka 9. CEL CYKLU: masa + [...]
Więc mam 16 lat waga 80kg wzrost 183cm na siłownię chodzę od prawie 1,5 roku więc juz trochę zbudowałem i chcę zredukować tłuszcz nie jestem gruby ani nic z tych rzeczy mam słabo widoczny 4-pak ale te boki brzucha i te fałdy mi przeszkadzają i męczy mnie to i tu nasówa się pytanie czy redukując musze mieć diete bo tu tkwi problem nie moge jej mieć [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:85 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:111 -udo:60 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 lat z przerwami... 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:2,5g -tłuszcz:0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl ok 3 miesiace temu z 10ml Deki i 20 ml tescia, oczywiscie odblok clomidem.. 8. TRENING:4 razy w tyg, kazda partia raz [...]
moje pytanie zwiazane jest z odblokiem, gdyz mam rozpisany cykl saa, a nie jestem pewien ile i jaki odblok po cyklu zrobic , prosze o rade. Moj wiek to 34 lata, waga 86 kg przy wzroscie 171cm....poziom tkanki tl. ok 22%...Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej...Trenuje od kilkunastu lat. Moj cykl to : PIERWSZE 10 TYG CIDOTESTON ---2 razy w [...]
[...] że odebrałem paczkę od SFD za zajęcie 3 miejsca w MR.SFD, fotka poniżej. Jeśli chodzi o te suplementy, to prawdopodobnie zacznę o nich myśleć po nowym roku, póki co w listopadzie skończyłem brać kreatynę więc robię sobię trochę przerwy :-)) PS: A właśnie! Obecna waga to 91.5kg ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8620d12e2114a3f8e58a5cbfc16186b.JPG
Wiek : 18 Waga : 83 Zapotrzebowanie 2900kcal B 2.2g/kg TL 1g/kg reszta wegle. Kalorii jest lekko powyzej normy, zmniejszylem tl do 83 i bialko do 183, ale juz nie bede wklejac 2 szablonu. Co bys sugerowal zamiast serka wiejskiego? Kalorii juz jest sporo a ja mam tendencje do tycia, tak ze moze od biedy go zostawic.
Głównie chodzi o to by mięśnie trzymać w ciągłym napięciu i np. robiąc biceps opierając o kolano starać się opuszczać do momentu gdy jeszcze napina się bic i wtedy od razu powoli odbijać do góry? To samo z uginaniem z hantlom tak? Waga 51 kilo przy 165 wbrew twemu przekonaniu może oznaczać przyrost bo mierzę się od 3 miesięcy i jest przyrost. [...]
[...] uwydatniając mięśnie. Miałam problem z okresem, z tego powodu zwiększyłam spożycie węglowodanów. Zaczęłam spożywać je nawet na noc, czego wcześniej nie robiłam. Niestety waga poszybowała w górę o 5 kilogramów! Miałam napady na słodycze, których nie jadłam przez ponad rok. Potrafiłam zjeść na raz całą paczkę orzeszków ziemnych+tabliczkę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 :( Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] moich postępów w przygotowaniach do debiutów na razie wrzucam kilka fotek z aktualnej formy za dwa trzy dni dodam więcej info na mój temat dieta + trening.Aktualna waga waha się w granicach 94,95 kg szykuje się na kulturystyke do 90 kg ale to jest jeszcze duża niewiadoma zobaczymy jaka waga bedzie jak się dotne na maksa. [...]
Ja bym policzył mniej więcej ile jadłaś do tej pory typowo, kiedy trenowałaś (?) i waga spadała i do tego się odniósł. 2700kcal bym nie dawał również na start. Obliczenia obliczeniami, a rzeczywistość wygląda przeważnie inaczej. Zwłaszcza jeżeli byłby duży przeskok.
WYNIKI Z ZAWODÓW ZESZŁOROCZNYCH !!!!!! Mam nadzieję iż na obecnych zawodach będzie więcej startujących zawodników :o) ZAWODNICY nazwisko-imię-miasto-klub,waga zawodnika-ciężar wyciśnięty-punkty Wilksa kat.1- Masters open 1.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.92,2 kg-wynik 157,5 kg-99,35 pkt.Wilksa 2.Ziemianin Maciej-Zakopane-wag.104,3 kg-wynik 160 [...]
Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 [...]
Panowie nie chce aby to źle zabrzmiało absolutnie to nie jest sarkazm ale ankieta odnośnie wszystkich możliwych wymiarów to przegięcie zamiast spędzać czas przed lustrem i centymetrem wole ćwiczyć Staż-2 lata na poważnie wcześniej treningi domatora Wiek- 26 Waga- 83 aktualni bilans na plus około 500 kcl Dieta- jest wzrost-186 Suplementacja- [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] + uginanie nóg 3 serie modlitewnik francuskie siedząc + aeroby 30min Wiedziałem 145 jak szmata, 150 lekko, 152 prawie :D czyli nowy rakord i tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła 103kg czyli dość grubo :D dzisiaj 99,9, łapa po 3 dniach bez węgli 43 rano. Od poniedziałku dalej jazda, na początek gubienie wody 6 dni na [...]
Wróciłam do wymiarów sprzed zawirowań czyli tych najlepszych jakie udało mi się tu osiągnąć.Co ciekawe waga zeszła do 54 kg i ani drgnie a tkanki tłuszczowej wyraźnie mniej.Czyli palę tłuszcz:-D Mam nadzieję że będę mogła stabilnie tak dalej iść. Trudny czas przede mną w pracy także postaram się utrzymać to co mam bo wiem już jak to zrobić a za [...]
http://imageshack.us/a/img829/6082/vp2l.png Czy to dobra dieta, zeby spali przynajmniej z 5 kg?? Waga 84, wzrost 179. Jest to uboga dieta, gdyz do wydania mam malo kasy ponieważ jeszcze sie uczę i nie mam stałego zrodla utrzymania. Treningi PON, SRO, PIA. Siłka w domu. Wtorki i czwartki trenuje piłke nożną. Nie wiem czy dodać jeczszcze jakies [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
